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瑜伽并非人人适宜
时间:2019-05-03 15:54 来源:网络整理 作者:admin 点击:

爱美是女人的本性,寻求完美体形也是宽大女性神往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动,取得不少女士的青睐和追捧。但是,近年情由练习瑜伽引起身体毁伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、什么人群得当练瑜伽?黑龙江中医药大学隶属第一医院骨伤三科副主任医师宋寒冰谈了自己的观点。

原标题:瑜伽并非人人适宜

保驾护航有中医

科学健身三要领

如何正确练习瑜伽避免造成损失,宋寒冰提出以下3点建议:

宋寒冰介绍,瑜伽是东方最古老的健身术之一,起源于印度,是一种集体位、呼吸、冥想为一体的涵养身心方法。现代瑜伽既能够或许强身健体、健美塑形,又能疏通经脉、活络关节、提高心肺成效。但假如练习不当或过度练习,很容易造成多种毁伤。

35岁的高女士和42岁的陈女士,一位是职场白领,一位是舞蹈西席。本无交集的两人却均因做瑜伽而导致身体伤损,到黑龙江中医药大学隶属第一医院诊治。高女士常日事情繁忙,但她一有光阴就跑去练习瑜伽,以保持细微的体型。一次做完瑜伽后,高女士发现自己的膝盖肿了起来,最后被诊断为左侧半月板毁伤。而身为舞蹈西席的陈女士自小热衷于各类舞蹈,hg0088注册,近年来对瑜伽产生了浓厚兴致。一次练习过程中不当心扭了下,整个腰部瞬间动弹不得,被事情人员送到医院后,诊断结果为腰椎间盘突出、椎管狭窄、小关节紊乱。面对这两位瑜伽喜爱者的病情,宋寒冰分离施用了针刀、手法整复、口服汤剂等中医内外治法。两人经过一段光阴的治疗,最终双双病愈出院。

练习不当易受伤

量力而行 练习瑜伽前,最好到医院做一次大略的体检,检测自身条件是否得当做瑜伽,比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症,盲目练习瑜伽易加重病情,甚至出现不可挽回的后果。

提高警醒 在学习瑜伽前,要充分理解可能产生的毁伤环境和后果,并引起重视。在练习过程中,练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号,假如出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸,或身体发出剧痛的信号时,就要随时调整自己的姿势和呼吸。要明白练瑜伽并非一日之功。假如做法不当,可造成外伤,毁伤经脉气血,出现部门瘀血而发生疼痛。假如用力不当时,hg0088注册,部门可急性发作,部门的急性炎性反馈和刺激,造成不同程度的肌肉痉挛。

充分热身 练习时应标准训练动作,掌握基本技术要领,才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的毁伤。同时,体系、有规律地结束柔韧训练,可避免产生肌腱、韧带拉伤,既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目,又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。练习时,应循序渐进,不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是觉得练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其余练习者或者教练能做得比自己更舒展或更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样屡屡会因为着急而损害自己的关节和肌肉,练习效果也会拔苗助长。

假如在练习瑜伽的过程中不慎发生了毁伤,理当如何治疗呢?宋寒冰建议:一是通过合理运用护具。可减轻腰背部、四肢肌肉劳损,在松懈姿势下减轻周围韧带累赘,在一定程度上能够或许或许起到对毁伤部位的缓解和改善作用。二是有不适尽早就医。若通过苏息和自我调整后症状不缓解,应及早到医院接收相关检查,在医师的指导下结束治疗。三是中医疗法缓解症状效果靠得住。软组织毁伤属于中医伤筋的范畴,临床优势明显。中医通过辨证论治,采用活血化瘀等内服外治法,可起到舒筋活血、消肿止痛的效果。如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导入疗法,均可改善和改正瑜伽或其余运动毁伤所致疾病。四是加强身体素质锻炼,增加自我防护意识,并通过科学的锻炼方法,最大限度地躲避运动中的毁伤,让身体在学习瑜伽中受益。